Во время тренировок нельзя пить

19 июня 2007 года, 19:17

Во время спортивных тренировок человеку нельзя много пить: избыток воды в организме может вызвать водное отравление, которое смертельно опасно для здоровья, подчеркивают учёные из Медицинского центра при Университете Джорджтауна (Georgetown University Medical Center), США, опубликовавшие статью в журнале Sports Medicine  выдержки из статьи приводит Innovation Report.

Многие люди, которые занимаются спортом, потребляют во время тренировок воду и специальные спортивные напитки. Особенно часто это делают бегуны на длинные дистанции, марафонцы, триатлонисты и велосипедисты. Но эта практика может привести к так называемой гипонатремии  состоянии, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 миллиМоль (в норме 150 миллиМоль) и почки не могут выделить столько жидкости, сколько выпил человек.

Обычно гипонатремия возникает, если человек непрерывно подвергается физическим нагрузкам в течение четырех и более часов. Но у некоторых людей она возникает уже после часа тренировок. Гипонатремия чрезвычайно опасна для здоровья, она вызывает головокружение, рвоту, головные боли, оцепенение (ступор), после чего человек впадает в кому. Несколько марафонцев умерло из-за гипонатремии во время недавнего Лондонского марафона, а другое исследование показало, что этим синдромом страдали 13% участников Бостонского марафона.

Эксперты Университета Джорджтаун провели исследование, чтобы понять причину гипонатремии.

Как оказалось, гормон, который определяет, сколько жидкости может выделить почка, называется вазопрессин аргинина (Аrginine vasopressin, AVP). Он выделяется гипофизом, когда организм обезвожен, и вынуждает почки сохранять воду. В нормальном состоянии уровень AVP в организме человека достаточно низок. Однако при физических нагрузках в течении нескольких часов количество AVP может повыситься. «При нулевом уровне AVP почки обычно выделяют до литра воды в час, но когда человек занимается спортом, AVP даёт сигнал почке выделять повышенный объём жидкости  лишь немного меньше того, который почка вообще способна выделить»,  пишут авторы статьи.

Если человек при этом продолжает заниматься спортом и пить воду, почки начинают работать на пределе возможностей, и вода начинает задерживаться у человека в организме. Это понижает уровень натрия, который необходимо поддерживать в организме на определенном уровне для нормального функционирования органов. Некоторые участники марафонов пили так много воды, что в конце забега весили на 22,5 кг больше, чем на старте  вся эта жидкость задерживалась у них в организме, подчеркивают ученые.

Поэтому врачи рекомендуют пить воду во время тренировок лишь в соответствии с собственным чувством жажды  умеренно и постепенно, и ограничивать поступление в организм «лишней» воды. В среднем, подчеркивают авторы статьи, для возникновения «настоящей» жажды человеку нужно потерять не менее 12% своего веса, и эта потеря достаточно безболезненна для организма. Риски возникают лишь при потере 46% массы тела. Так что не стоит пить, пока в этом действительно не будет необходимости.

Причем, как подчеркивают ученые, так называемые «спортивные» напитки, которые должны предотвратить гипонатремию, на самом деле не способны этого сделать. «Это неправда,  подчеркивают авторы статьи.  Какую бы жидкость вы не пили  результат будет одинаковым».

Просмотров: 12967
Все лента новостей