- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Недавно ученые показали, что будет с лицом, если спать меньше семи часов в сутки, а теперь подливают масла в огонь и рассказывают, что между недосыпом и риском развития диабета 2 типа есть прочная связь. Похоже, с какой стороны ни посмотри, а надо пойти спать. Но сперва расскажем, что там раскопали исследователи.
Для своего исследования, в журнале Diabetes and Endocrinology, ученые проанализировали данные Британского биобанка и изучили информацию от 247 867 взрослых, отслеживая состояние их здоровья на протяжении более десяти лет. В этих показателях они искали, есть ли связь между продолжительностью сна и диабетом 2 типа, и может ли здоровое питание как-то повлиять на этот процесс.
В результате анализа исследователи выяснили, что в среднем все спали 7–8 часов. Тех, кто отдыхал по ночам меньше, разделили на три группы:
легкую — те, кто спал 6 часов;
умеренную — спали 5 часов;
экстремальную — те, кто спал 3–4 часа в сутки.
Заодно исследователи проанализировали данные о рационе людей.
Как риск диабета связан со сном
В результате исследования ученые обнаружили, что примерно у 3,2% участников был диагностирован диабет 2 типа. Причем у тех, кто придерживался здорового питания, риск его появления был меньше. Но как бы здорово ни питались участники, все их старания сходили на нет, если они спали меньше среднего. Например, у тех, кто спал пять часов, риск развития диабета 2 типа повышался на 16% по сравнению с людьми, которые спали от семи до восьми часов. А у тех, кто ограничивался тремя-четырьмя часами, подскакивал вообще до 41%.
Правда, здоровое питание в этом исследовании было представлено недостаточно полно. Оно учитывало количество съеденных людьми фруктов, овощей, красного мяса и рыбы, но ученые не обратили внимание на такие диетические модели, как ограниченное по времени питание или средиземноморская диета.
Чем опасен недосып
Как объясняют диетологи, организм людей с диабетом 2 типа становится устойчивым к воздействию инсулина и постепенно теряет способность производить его в достаточном количестве в поджелудочной железе. Инсулин важен, потому что он регулирует уровень глюкозы в нашей крови. Он поступает с пищей, которую мы едим, и помогает доставить глюкозу к клеткам по всему организму.
Точных причин, по которым мало спящие люди больше рискуют заболеть диабетом, исследователи пока назвать не могут. Но говорят, что предыдущие работы показали: у людей, лишенных сна, в крови часто наблюдается повышенное количество воспалительных маркеров и свободных жирных кислот. Это ухудшает чувствительность к инсулину и в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности. Организму становится сложно правильно использовать инсулин для регулирования уровня глюкозы, и, как следствие, увеличивается риск развития диабета 2 типа.
Кроме того, люди, которые спят недостаточно или нерегулярно (например, посменные рабочие), испытывают нарушения циркадных ритмов. Это может помешать выработке таких гормонов, как кортизол, глюкагон, гормоны роста. Они высвобождаются в течение дня для удовлетворения меняющихся энергетических потребностей организма и обычно поддерживают баланс уровня глюкозы в крови. Если процесс нарушится, это может снизить способность организма перерабатывать глюкозу в течение дня.
Эти и другие факторы могут способствовать повышенному риску развития диабета 2 типа среди людей, спящих менее шести часов.
Еще немного, и мы, возможно, узнаем, сколько нужно спать — точное время, вплоть до минуты. А пока выясним, что делать, если все время хочется спать.
