Видео: комплекс упражнений с фитнес-резинками для тонкой талии

«Если вы хотите иметь тонкую талию, красивый пресс и плоский живот, вам необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц. Ведь для сжигания жира нужно уменьшить общую массу», — напоминает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Для портала Vokrugsveta.ru эксперт показывает комплекс упражнений, который способствует похудению и эффективно прорабатывает мышцы живота, область талии и пресс.

Комплекс упражнений

Перед началом тренировки рекомендуется провести небольшую растяжку, чтобы подготовить мышцы к продуктивной работе. 

1. Обратная планка на предплечьях с махом наверх. Тело выстроено в одну прямую линию от пятки до макушки. Не опускайте таз вниз. Взгляд направлен перед собой. 

2. Подъемы корпуса с разведением. Прямые руки над головой. При подъеме корпуса колени работают на разведение. В конечной фазе движения касаемся стоп. 

3. Боковая планка с диагональным касанием. Выстраиваем одну прямую линию от стопы до макушки. Упор в предплечье, вторая рука прямая. Разноименная работа «рука-нога». Таз удерживаем без прогибов. 

4. Велосипед с опорой. Бедро тянется к корпусу до ощутимого натяжение резинки. Стопа направлена на себя. 

5. Подъем лопаток + скручивания по диагонали. Комбинируем 2 движения в одной фазе. Сперва отрываем от пола спину до нижней части лопаток. Во втором движении выполняем подъем корпуса с разноименной скруткой. 

6. «Скалолаз». Изначальное положение планки на прямых руках. Таз не прогибается и не поднимается наверх. Голова также находится в одной прямой с корпусом.

«Регулярность тренировок регулируете вы сами. В целом, достаточно 2-3 раз в неделю», — рекомендует Валерия Андреева. Эксперт обещает, что эти упражнения не только подтянут фигуру, но и улучшат физическое и эмоциональное состояние