- Источник:
DDX Fitness
Наклоны — знакомое с детства упражнение, которое имеет множество преимуществ. Оно позволяет нагрузить важнейшие части тела, в том числе заднюю группу мышц бедер и мыщцы спины, а кроме того, может давать и полезную кардионагрузку. Самый эффективный вариант выполнения наклонов, который стоит непременно включить в свою утреннюю зарядку, порталу Vokrugsveta.ru показал мастер-тренер DDX Fitness Андрей Шишков.
«Это упражнение тренирует не только мышцы ног и спины, но сердце, если выполнять такие наклоны интенсивно, до появления одышки».
Если делать такие наклоны каждое утро, то
укрепятся ноги и в особенности ягодичные мышцы;
коленный и тазобедренный суставы получат полезную мягкую нагрузку;
мышцы спины будут в отличном тонусе, что будет способствовать хорошей осанке и походке;
нервная система будет тонизирована с самого утра;
сердце и сосуды получат хорошую порцию нагрузки для лучшей циркуляции крови и нормализации артериального давления в течение дня.
Эксперт рекомендует выполнять от 10 повторений в подходе и выше — в зависимости от вашего уровня тренированности.
«Универсальным советом будет такой: начать с 3 серий по 10 наклонов и постепенно повышать количество по самочувствию», — заключает Андрей Шишков.
