Видео: динамичная тренировка для круглых ягодиц

Спортивные резинки — один из эффективных инструментов для тренировки ягодиц и укрепления нижней части тела. Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике для портала Vokrugsveta.ru показывает комплекс упражнений с резинками, который поможет легко добиться заветных форм  — выполнять такую тренировку можно где угодно.

Боли в спине, коленях, голеностопных шинах, синдром трения о поясницу и всевозможные другие боли часто возникают в бедрах. Именно мышцы вокруг ваших бедер поддерживают торс и таз, создавая прочную основу для движения конечностей. И стоит этим мышцам «дать слабину», другие части тела тут же вынуждены это компенсировать. В свою очередь это приводит к чрезмерной нагрузке и стрессу, и, как следствие, к серьезным травмам. Поэтому, тренируя мышцы нижней части тела, мы закладываем прочные основы для здоровья нашего организма.

Комплекс упражнений

1. Подъемы ноги с пульсацией в верхней точке. Необходимо держать спину ровно без скруглений и прогибов. Сделать 20 движений на каждую ногу. 

2. Выпады в сторону с вставанием. Спина ровная, взгляд направлен прямо. 

3. Присед с пульсацией. Также смотрим прямо и держим спину. В приседе вес тела стараемся переводить на пятки. Пульсация на три счета. 

4. Разведения ног в приседе. Присед с опорой на пятки, плечи прямо. Разведения бедер на три счета с выпрямлением. 

5. Выпады назад с пульсацией. Центр тяжести смещаем на переднюю ногу, при этом опора на пятку этой ноги. Нога сзади стремится коленом к полу.  Пульсация на три счета.  Повторить 20 движений на каждую ногу.

Частота выполнения тренировок зависит от вашей физической подготовки, настроения и потребностей. В общем случае, рекомендуется проводить тренировки 2 — 3 раза в неделю. Выполнять можно где угодно, хоть в обеденный перерыв на работе. 

И не забывайте о том, что организм не стоит тренировать через силу. Даже занятия спортом должны быть в первую очередь комфортны.