Виза в сонное царство
Мозг уставшего человека работает не так, как мозг хорошо выспавшегося. Кажется, что украдены часы у сна, а на самом деле — годы у жизни
![]() Людям случается засыпать не в самых подходящих местах и в довольно неожиданных положениях.
Фото ( |
Всех нас, проживающих на планете Земля, не зависимо от пола, возраста, профессии или вероисповедания объединяет одно: каждую ночь мы спим. Во сне проходит примерно треть нашей жизни — самая таинственная и малоизученная, о которой, однако, полезно знать побольше.
Я не Наполеон
Часто, не успевая управиться с делами за день, мы крадем для них время сна. Одним это не стоит ничего, другим обходится дорого — хроническая усталость, ослабленный иммунитет, снижение стрессоустойчивости оказываются платой за недосыпание. С этим ничего не поделаешь: люди делятся на малоспящих (менее 7,5 часов в сутки) и многоспящих, а принадлежность к той или иной группе определяется генетически. Каждая из групп отличается своими характеристиками: малоспящие — энергичны, деятельны и даже «толстокожи»; многоспящие явно более нежные и ранимые, с трудом переносят стрессы, и долгий сон для них — защита и лекарство. Человеку многоспящему не стоит пытаться форсировать потребности своего организма и насильно уменьшать норму сна: попытка уподобиться Наполеону, которому было достаточно и четырех часов сна, может серьезно подорвать его здоровье.
Нельзя сказать однозначно, кому повезло больше — малоспящим или многоспящим. Американские исследования, проведенные на десяти тысячах добровольцев, показали, что
Также генетически определяется принадлежность к «совам» или «жаворонкам». Вполне вероятно, впрочем, что большинство из нас спекулирует на теме: 85% людей относятся к «голубям», которые могут приспособиться к режиму как «жаворонков», так и «сов», но так приятно объяснять себе и окружающим опоздания на работу своей якобы «совиной» природой.
О пользе сиесты
Переход ко сну в организме сопровождается рядом трансформаций: понижается температура тела, повышается уровень гормона мелатонина, вызывающего сонливость. В течение суток есть два периода, когда нам легче всего заснуть: между 22.30 и 23.00, а также днем, между 14.00 и 15.00.
![]() Послеполуденный сон не должен превышать получаса. Искусство сиесты — это вовремя проснуться.
Фото ( |
Многим знакомо чувство осоловелости в три часа дня, после обеда — возможно, стоит перенести обед на более ранее время. Как и прочим живым существам, сытость навевает человеку сонливость, которой особенно трудно противостоять в столь благоприятный для сна момент.
Впрочем, если условия позволяют подремать днем, этим шансом стоит воспользоваться. Исследования, проведенные недавно Андроники Наской (Androniki Naska) и его коллегами с медицинского факультета Афинского университета, показали, что краткий послеполуденный сон полезен для сердца:
Сны о чем-то большем
Существует довольно распространенное заблуждение, будто мозг не работает, пока мы спим. На самом деле, он работает почти так же напряженно: в течение всего нашего ночного отдыха мозг «сочиняет» нам
Создание «ночных файлов» для мозга не прихоть, а необходимость, во время этой деятельности он оптимизирует свою работу. В прошлом году журнал
![]() Суть эксперимента заключалась в следующем. Студентов-добровольцев разделили на две группы. Всем надо было делать одно и то же — играть в компьютерную игру Duke Nukem, только члены первой группы были лишены возможности нормально спать. За состоянием головного мозга каждого игрока следили с помощью магнито-резонансного томографа. На третий день эксперимента выяснилось, что у нормально спавших игроков и игроков, лишенных возможности выспаться, работают различные участки мозга. Иллюстрация к статье: Pierre Orban et al. Sleep after spatial learning ... // PNAS. 2006. Vol. 103. P. 7124–7129
|
Во время бодрствования они поступают в гиппокамп — участок мозга, который ассоциируют с оперативной памятью. Но привычные действия человек совершает автоматически, не задумываясь. За них отвечает стратиум (полосатое тело мозга). Информация из гиппокампа в стриатум передается во время сна.
Недостаток сна
Недавно опубликованные данные опытов над крысами, проведенные в Принстонском университете (
Этот эффект хорошо знаком людям, вынужденным работать посменно: нарушение ритма сна и бодрствования влечет за собой различные проблемы, но недосыпание оказывается обычно наиболее заметной. Следующие за ним
Ритуалы помогают засыпать
Существует ещё одно распространенное заблуждение: физические нагрузки способствуют хорошему сну, усталость приводит к сонливости. И снова исследования ученых его опровергают:
![]() Род Хьюз — один из крупнейших специалистов по сну в Министерстве обороны США. Спроектированная им установка стоила Пентагону миллион долларов. Но ради того, чтобы американские военные не страдали от усталости, приходится раскошеливаться.
Фото: Msgt Val Gempis/US DoD |
За два часа до сна лучше избегать чрезмерной активности (за исключением секса), стараться расслабиться, может быть, принять теплую ванну. В это время лучше отказаться от чая и кофе, жирной, тяжелой, или богатой протеином пищи. Основой ужина должны быть углеводы — их организму проще всего переваривать, и к моменту отхода ко сну желудок не будет занят тяжелой работой по расщеплению жиров. Алкоголь, хотя и навевает сон, делает его прерывистым, неспокойным. Важно отправляться спать в одно и то же время, и не позволять себе отсыпаться по выходным:
Утро: доброе или хмурое?
Пробуждение — важный и довольно трудный момент для организма. Как показали исследования профессора психологии Пьеро Сальцаруло (
Гормональная гипотеза гласит, что у людей, спящих подолгу, синтез мелатонина длится дольше. Поэтому они не просто долго спят, но и медленно переходят от сна к бодрствованию: таким людям, проснувшись, обязательно надо поваляться постели — что, кстати, и всем нам полезно делать в течение первых пятнадцати минут после пробуждения. Обычно у нас такой возможности нет, мы вскакиваем и бежим, не замечая, что своим поспешным бегством от постели создаем своему организму стресс. А потом удивляемся, почему у нас плохое настроение и неважное самочувствие.
![]() Таблетки от бессонницы иногда здорово облегчают жизнь. Но полагаться только на них при налаживании нормального сна то же самое, что смотреть на указующий перст, а не на указуемое. Фото (
|
Когда мы плохо засыпаем, мы «прописываем» себе на ночь «
Сладкие сны значат для нас куда больше, чем мы думаем: недавние английские исследования показали, что оценка нашего дневного самочувствия очень сильно зависит от того, как и сколько мы спали, а не от того, что произошло за день. Веский повод быть вежливым с собственным организмом и, как минимум, желать ему «спокойной ночи» не только на словах.
Читайте также в журнале «Вокруг Света»:
Виктория Грегуольдо, 07.05.2007
Новости партнёров