Укрощение строптивого

Укрощение строптивого

 

Нейробиологи все больше убеждаются, что медитация это не только духовная практика, но и техника, которая работает вне зависимости от целей, философских и религиозных убеждений практикующих


— Теперь я прошу вас не стараться медитировать. Оставьте свой ум в покое. Если он начинает отвлекаться, просто замечайте это. Не следуйте за ним, но и не пытайтесь его остановить. Вода становится чистой, если ее не взбалтывать, так и ум проясняется, если оставить его неизменным. Замечайте промежутки между мыслями. Момент, когда одна мысль закончилась, а другая еще не началась, это и есть медитация. Просто раз за разом увеличивайте этот промежуток, пока он не станет сколь угодно долгим. 

Так объясняет технику работы с умом Согьял Ринпоче, известный тибетский лама. В молодости он был личным переводчиком далай-ламы, позже написал бестселлер «Тибетская книга жизни и смерти» и основал международный буддистский институт «Ригпа». Я слушаю его в компании полутора сотен человек в буддистском центре на юге Франции, неподалеку от Монпелье. Это один из 130 центров «Ригпы», разбросанных по всему миру, в основном в развитых странах. Похоже на масштабную секту, но все же не секта. Здесь нет никакой новой религии или объекта поклонения. Согьял Ринпоче только обучает медитации дзогчен (одной из тысяч техник, существующих в разных буддистских школах) в ее первозданном тибетском виде. 

Медитация живо волнует не только духовных искателей, но и прагматичных ученых — в качестве уникального предмета исследования. Первые попытки научно исследовать фи зиологию медитации относятся еще к 1970 годам, но по-настоящему интересные результаты появились в 2000-м. Тогда нейробиологи из Висконсинского университета впервые в простом до гениальности эксперименте показали, что физиология мозга может меняться посредством умственных упражнений. Объектом исследования стал молодой тибетский лама Мингьюр Ринпоче. Когда ученые начали записывать его электроэнцефалограмму, они решили, что аппаратура неисправна: мозг монаха выдавал устойчивый гамма-ритм (связанный с работой сознания), который у обычного человека устойчивым не бывает. 

Другое исследование показало, что вовсе не обязательно быть тибетским монахом, чтобы наслаждаться благами медитации. Группа нейробиологов из Massachusetts General Hospital в 2011-м доказала, что всего за восемь недель регулярных упражнений в «укрощении строптивого ума» у новичков, вставших на путь медитации, повышается плотность серого вещества тех областей мозга, которые отвечают за обучение и память, эмоциональную уравновешенность и прогнозирование. Чем больше биологи и медики изучают влияние ментальных упражнений на здоровье , тем больше убеждаются в их пользе. Есть исследования, доказывающие положительный эффект медитации при расстройствах сна, депрессии и тревожности. Медитация укрепляет иммунитет и повышает общую физическую выносливость. Отдельный солидный корпус исследований посвящен обезболивающему эффекту. Конечно, невозможно в один момент заменить таблетку анальгетика трехминутным сидением с прямой спиной и закрытыми глазами. Однако чем больше опыт, тем лучше медитирующий способен подчинять себе собственные ощущения. В 2011 году журнал The Journal of Neuroscience сообщил, что нейробиологи из Wake Forest University School of Medicine смогли объективно, измеряя активность мозга, доказать, что медитация обладает столь же сильным обезболивающим эффектом, что и морфин. В свете этого исследования не кажется невероятной рассказанная Согьялом Ринпоче история о ламе, который безропотно перенес операцию на глазах без адекватной анестезии. 

Обычно медитация ассоциируется с йогами, ламами или христианскими монахами, которые дни напролет в уединении погружаются в сосредоточение. Между тем медитативные практики с древних времен используются не только в духовных целях. Взять хоть японских самураев или индийских кшатриев. В наши времена традицию продолжают вооруженные силы США, которые организовали в 2005 году проект Warrior Mind Training, обучающий военнослужащих посредством медитации справляться со стрессом на службе гденибудь в Афганистане. На сайте WMT любой солдат (и не только) может за небольшую сумму получить доступ к нескольким онлайн-семинарам, обучающим практике. Суть медитации остается неизменной вне зависимости от сферы приложения. Равно как и ее эффект, теперь уже многократно доказанный объективными научными методами. 

 
# Вопрос-Ответ