Как улучшить детский сон?

Как улучшить детский сон?

Физиологи из Колорадского университета в Боулдере вместе с коллегами из других научных учреждение США проанализировали более пятидесяти исследований, посвященных сну детей в возрасте от 5 до 17 лет из разных стран мира. Большинство из них свидетельствует, что ухудшение сна и нарушение режима дня связано с чрезмерной увлеченностью смартфонами, планшетами и другими гаджетами.

GettyImages-478075957-.jpgCopyright Craig Convery Photographic / Getty Images

Детское зрение развито не полностью, поэтому дети более чувствительны к воздействию света. Когда он попадает на сетчатку глаза в вечерние часы, происходит подавление гормона мелатонина, стимулирующего сон. Таким образом наши биологические часы сбиваются, а привычная для вечернего времени сонливость отсутствует.

Для подавления мелатонина особенно эффективен коротковолновый «голубой свет», который используется в электронике. Подсветка смартфона становится идеальным средством, чтобы лишиться сна. Когнитивное возбуждение, которое возникает при общении в соцсетях или отправке текстовых сообщений друзьям, также не способствует спокойному и своевременному сну. Использование смартфонов и других медиаустройств утроилось среди детей за последние шесть лет. Дети до 8 лет используют подобные гаджеты в среднем 48 минут в день, при этом многие родители включают им цифровые устройства перед сном.

Авторы исследования дают ряд рекомендаций, как улучшить детский сон. Для начала нужно поговорить со всеми членами семьи о негативных последствиях яркого света в вечернее время. Из детской комнаты желательно убрать компьютер, телевизор, игровую приставку, планшеты и смартфоны. Вечерние ритуалы должны носить успокаивающий характер и не включать использование электронных устройств. Также родителям следует помнить, что частая смена настроения и поведенческие проблемы могут быть связаны именно с недостатком сна.

Ключевые слова: сон, дети, гаджеты, мелатонин
 
# Вопрос-Ответ