Как снизить риск от сидячего образа жизни

Как снизить риск от сидячего образа жизни

Американские ученые пришли к выводу, что упражнений недостаточно, чтобы предотвратить риски сидячего образа жизни. Необходимо регулярное движение, желательно вставать каждые 30 минут.

4501126718_71249601cc_b.jpgIain Watson / flickr.com

Исследование показало, что, говоря о сидячем образе жизни, следует иметь в виду не только общее время пониженной физической активности, но и отдельные периоды, проведенные на стуле. Еженедельных занятий в спортзале недостаточно, отмечает соавтор исследования Кейт Диаз (Keith Diaz) из Медицинского центра Колумбийского университета (США). Необходимо в течение дня регулярно двигаться, например подойти к телефону или сходить за стаканом воды. Вместе с коллегами из семи американских учреждений Диаз собрала данные о физической активности восьми тысяч человек в возрасте от 45 лет. Участники исследования носили фитнес-трекеры в течение как минимум четырех дней в неделю.

Результаты показали, что в среднем участники проводили сидя (а также лежа или стоя неподвижно) около 12,3 часа во время 16-часового бодрствования. У людей, проводивших на стуле не менее 13,2 часа, риск смерти был в 2,6 раза выше, чем у тех, кто тратил на это 11,5 часа в день. При этом если один «сеанс» на стуле в среднем продолжался 12,4 минуты и более, то риск смерти возрастал почти в два раза (по сравнению с людьми, один период бездействия которых составлял в среднем 7,7 минуты). Самый низкий риск смерти отмечался у тех, что не сидел более 30 минут подряд.

«Мы пытались понять, что хуже: общее время, проведенное сидя, или отдельные длинные „заходы“. К сожалению, выводы неоднозначны. Похоже, что оба варианта вредны для здоровья», — резюмирует Кейт Диаз, отмечая, что необходимы частые и интенсивные перерывы.

 
# Вопрос-Ответ