Перерывы в тренировках помогают сжигать жир быстрее

Если человек хочет похудеть, ему ни в коем случае нельзя тренироваться до изнеможения, а лучше, наоборот, делать перерывы в занятиях: именно перерывы приводят к тому, что организм быстрее сжигает жир, — к таким выводам пришла команда японских и датских исследователей, опубликовавшая доклад в июньском номере журнала «Journal of Applied Physiology», — его цитирует Reuters.

Ученые исследовали то, как происходили процессы сжигания жира в организмах людей, которые занимались фитнессом в двух разных режимах. Каждая группа состояла из 7 здоровых мужчин, которые тренировались примерно на уровне 60% от своих возможностей. Одна группа тренировалась 30 минут, потом делала перерыв в 20 минут, после чего продолжала занятия в течение 30 минут. Вторая группа непрерывно тренировалась в течение часа, а потом отдыхала.

Казалось бы, эффективность тренировок в двух группах должна была бы быть одинаковой, однако в первой группе она была выше, — подчеркивает доктор Кацушиге Гото (Dr. Kazushige Goto) из Токийского Университета (University of Tokyo).

В частности это выражалось в том, что у спортсменов первой группы в крови во время периодов отдыха повышалось содержание свободных жирных кислот и других соединений, указывающих на то, что в организме идет активный процесс сжигания жира. Уровень этих соединений был также высоким во время часового отдыха, которые следовал за тренировками — и он был выше, чем у тренировавшихся во второй группе. Также исследователи обращают внимание на то, что у мужчин в первой группе во время второй части тренировки уровень инсулина и глюкозы в крови был ниже, чем у испытуемых во второй группе.

В настоящее время большинство специалистов по фитнессу советуют людям тренироваться именно в «непрерывном» режиме. Однако рекомендации японских ученых прямо противоположны этому. Согласно их данным, хотя количество калорий, сожженных во время тренировок представителями обоих групп было одинаковым, непосредственно на жир приходилось 77% калорий, сожженных мужчинами в первой группе и около 56% — во второй. Таким образом, в случае если человек хочет быстрее похудеть, тренировки «с перерывами» могут быть для него гораздо эффективны, чем тренировки без отдыха до полного изнеможения, — подчеркивают авторы доклада.