- Источник:
Legion Media
Активный образ жизни начинается с самого утра! Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, рассказала порталу Vokrugsveta.ru, почему не стоит пренебрегать утренними занятиями, и предложила эффективные упражнения для того, чтобы растянуть мышцы и зарядиться энергией перед новым днем.
«Физические упражнения необходимы, чтобы быть здоровым и подтянутым. Вы можете тренироваться в любое время дня, но утренняя разминка приносит максимальную пользу для здоровья».
3 преимущества утренней зарядки
Зарядка не только помогает чувствовать себя физически бодрым, но и улучшает умственные способности и концентрацию внимания.
Это отличный способ улучшить метаболизм. Согласно исследованиям, больше калорий сжигают люди, которые занимаются спортом по утрам и натощак. После утренней тренировки организм будет использовать съеденную пищу не для накопления жира, а для обеспечения себя энергией. Таким образом, утренняя зарядка идеально подходит для похудения.
Ранние тренировки помогают лучше спать. Так, согласно исследованиям, взрослые лучше высыпались в те дни, когда они тренировались около 7 утра. Участники проводили больше времени в глубоком сне в ночь после утренней тренировки и реже просыпались в полночь. Утренняя зарядка на свежем воздухе значительно полезнее для сна. Раннее утреннее освещение может способствовать повышению уровня мелатонина ночью.
При этом вам не нужно вскакивать с постели в пять утра и бежать в спортзал, чтобы эффективно потренироваться. К счастью, большинство утренних упражнений можно выполнять прямо у себя в спальне или в любом другом месте, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Некоторым людям нравится делать их на улице, чтобы «получать» энергию от восходящего солнца. Прелесть этих упражнений в том, что вы можете сочетать их со своим распорядком дня или сделать своей утренней тренировкой.
Комплекс упражнений:
Утреннюю зарядку начинаем с мягкой растяжки шеи. При боковых наклонах кладем на противоположную сторону головы руку и под ее весом выполняем наклон головы. Специально давить рукой не нужно. Движения плавные, дышим глубоко.
То же самое с наклоном вперед — под весом рук тянемся подбородком к груди. Запрокидывая голову назад, расслабьте шею и не держите ее в напряжении. Пальцы слегка толкают подбородок и вытягивают шею назад.
Далее переходим к разминке рук. Заводим предплечье одной руки за затылок, и, поймав локоть этой руки противоположной рукой, направляем локоть вниз и в бок. Идет вытяжение бицепса и мобилизация плечевого сустава.
Чтобы увеличить вытяжение, выпрямляем руки над головой и делаем наклон в бок. Здесь на вытяжение подключается широчайшая мышца спины.
Далее направляем прямую руку вдоль линии ключицы, второй рукой помогаем ей растянуться и увеличиваем натяжение. Плечо не должно идти вверх, держите его на уровне руки.
Выполняем ротацию корпуса для увеличения натяжения и растяжки косых мышц живота. Положение треугольника с опорой на одну руку и ротацией корпуса — отличное сочетание координации и растяжки.
Вес тела уходит на ладонь руки на опоре. Вторая рука стремится вверх, грудная клетка раскрывается. Благодаря наклону идет растяжка задней поверхности бедра.
Для завершения разминки потянитесь вверх с глубоким вдохом животом, вставая на носочки. Затем на выдохе максимально расслабьтесь и опустите корпус вниз. Шея расслаблена, голова опущена, ладони стремятся к полу.
